Комплекс гимнастики славянских чаровниц «Рождение звезды».
«Рождение звезды» - 27 упражнений (3 мира по 9 упражнений), из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы под конкретные ситуации.
Мир славян делится на три мира:
Верхний Мир – Правь, мир будущего (упражнения Верхнего Мира здесь).
Средний Мир – Явь, мир настоящего (упражнения Среднего Мира здесь).
Нижний Мир – Навь, мир прошлого, мир предков (упражнения Нижнего Мира здесь).
Каждому миру соответствует 9 упражнений, в зависимости от исходного положения, в котором они выполняются, из которых выполняют по 7 упражнений. Упражнения выполняют в определенной последовательности.
Как выбрать упражнения для себя?
Есть сложная таблица Адамовича Г.Э, по которой каждая женщина может подобрать себе комплекс из 7 упражнений, исходя из даты своего рождения. Современные инструкторы предлагают более простой вариант: собственный комплекс можно определить при помощи колоды карт.
Колода карт. Из стандартной колоды из 36 карт следует убрать одну масть. Оставшиеся 27 пронумеровать по порядковым номерам упражнений: три оставшиеся масти будут определять верхний, средний и нижний уровень упражнений, а сами карты - упражнения.
После женщине предлагается вытащить по две карты каждой масти, определив таким образом шесть начальных упражнений: по два каждого уровня. Седьмую карту нужно вытянуть из колоды после того, как туда будут отправлены уже вытащенные из нее карты, а сама она будет перетасована.
Есть карты Марии Гусевой, можно их распечатать и вытягивать готовые упражнения.
Делать свой индивидуальный комплекс упражнений стоит на первых порах не реже трех раз в неделю. Позже уже само тело будет подсказывать, когда и как часто ее делать.
Выполнять свой первый комплекс упражнений стоит до тех пор, пока он не будет получаться на автомате. Как правило, на это уходит от месяца до трех. После можно определить для себя новый комплекс упражнений. Однако не стоит удивляться, если некоторые упражнения, которые вы уже выполняли, повторятся. Это совершенно нормально